„należy wziąć prysznic. Oddech podczas gimnastyki powinien być miarowy, swobodny.
Jedne osoby przez kulturę fizyczną rozumieją najprostsze ćwiczenia gimnastyczne, inne zaś wzbogacają gimnastykę ćwiczeniami wymagającymi większego wysiłku — mają do swojej dyspozycji przyrządy sportowe, uprawiają bieg, jeżdżą na nartach, grają w siatkówkę, koszykówkę lub tenisa. Jest to oczywiście lepsza forma aktywności fizycznej.
Z proponowanych tutaj (albo wszelkich innych) ćwiczeń można wybrać te, które nam najbardziej odpowiadają, stopniowo komplikować je i zwiększać tempo oraz czas wykonywania w ten sposób, aby mięśnie i cały organizm odczuwał po ich zakończeniu lekkie, przyjemne zmęczenie. W pewnym momencie powinniśmy poczuć, że taka ilość ćwiczeń nam nie wystarcza. Nie należy wówczas przeciwstawiać się reakcjom mięśni; nadszedł czas, aby poszerzyć zakres ćwiczeń fizycznych, poświęcać im znacznie więcej czasu i uwagi.
WAGA OPTYMALNA
Mężczyźni, którzy zaczęli regularnie uprawiać gimnastykę poranną w średnim lub starszym wieku, z ciekawością spoglądają na wagę czy prędko ich ciężar ciała powróci do normy Przede wszystkim jednak trzeba ustalić,, jaką wagę należy uważać za idealną. Odnośnie tego zagadnienia opinie uczonych różnych krajów znacznie różnią się od siebie. Szeroko stosowanym i najprostszym sposobem określenia wagi idealnej jest metoda zaproponowana przez francuskiego antropologa Paula Broca, która mówi waga idealna w kilogramach równa się wzrostowi w centymetrach minus 100.“(13)